1日にとっていいカロリー量の目安をまとめました!

体型を維持したい人、ダイエットに興味がある人は
1日にとっていいカロリー量(摂取カロリー)がどのくらいなのか?
すごく気になると思います。

 

 

なのでこのページでは、
男女別、年齢別に、1日の必要摂取カロリー量の目安を表でまとめました。
カロリーをどれくらいに抑えればいいのかわからなかった方は参考に役立ててみてください!
※毎日の運動量には個人差があるので、運動のレベルを4段階に分けています。
あなたの運動レベルは??

軽…デスクワーク、主に家にいる
中…立ち仕事、営業
やや重…1日1時間程度運動をする、農業、漁業など
重…1日1〜2時間激しい運動をする、建設業、宅配業など

 

■女性

 

やや重

20代

1,800

2,000

2,400

2,800

30代

1,750

2,000

2,350

2,750

40代

1,700

1,950

2,300

2,700

 

■男性

 

やや重

20代

2,250

2,550

3,050

3,550

30代

2,200

2,500

3,000

3,500

40代

2,150

2,400

2,900

3,400

※単位はkcal

 

この数字内のカロリーにおさえていれば
過度に太ってしまうことはありませんよーっということです。
逆もしかりで、過度な食事制限ダイエットはせず、
この数字に近いエネルギー量は必要最低限摂取しましょうね!ということです。

 

 

でも正直、体型・体質などなど
本当はもっと細かい項目で振り分けないと
リアルな数字はだせないんです…(_ _)
なので参考基準値という程度の認識でいてくださいね。

 

 

下の項目ではもう少しリアルな数字を出す方法で
1日どれくらのカロリーに抑えれば良いか?
をご紹介しています。

 

 

自分の標準体重から必要摂取カロリーを出す方法

あなたの身長から標準体重を計算して、
その体重の人が1日どれくらいのカロリーをとっていいのか?
とるべきなのか?
の計算方法をご紹介します!

 

標準体重の出し方

『身長(m)×身長(m)×22』

 

 

私の場合だと、身長が165cmなので、
標準体重は…

 

1.65×1.65×22=59.8kg

 

 

となります。
結構ずっしりタイプですね…笑
私は54kgで、ヤセでもなく太でもない体型です。
約60kgが標準体重なんてビックリ。

 

標準体重がだせたら、次はその体重に対しての
1日の必要摂取カロリーが算出できます。
式はこうです。

 

『標準体重×25〜30=1日の必要摂取カロリー』

 

 

私の場合で計算してみますね!
標準体重が60kgなので…

 

60kg×25=1,500kcal
60kg×30=1,800kcal

 

と計算でき、
1,500〜1800kcalが
私が1日に摂取すべきカロリーということがわかりました。

 

先ほどの表で見てみると、
私は30代で運動をあまりしないので活動レベルは「軽」です。

 

■女性

 

やや重

20代

1,800

2,000

2,400

2,800

30代

1,750←ココ

2,000

2,350

2,750

40代

1,700

1,950

2,300

2,700

1,500〜1,800kcal内に当てはまってました。
ちゃんとあってるんですね…笑

 

目標体重から摂取カロリーを計算する方法

ダイエットをしたい人におすすめなのがこの計算方法です。
あなたの目標としている体重から、
その体重にするには1日何カロリーで抑えればいいのか?がわかります。

 

式はこうです。

『目標体重×25〜30』

 

 

もしあたなが体重を50kgにしたいのであれば
50kg×22=1,100kcal
50kg×30=1,500kcal

 

と計算でき、
1日の摂取カロリーを1,100〜1,500kcal以内に抑えれば
50kgに近づけますよ!っということになります。

 

 

(注)ただし!!

 

ダイエットしたい、痩せたいからといって、
1日の摂取カロリーを極端に落とすのはNGです。
ダイエット中であったとしても、
最低でも1日1,200kclaは摂取するか、あなたの基礎代謝量を下回らないようにしてください。
⇒基礎代謝量とはなんぞや?という人はコチラ

 

 

食べなきゃカロリーは「0」だから…
といって単純に食事を抜く人がいますがそれはダメ。
1200kcalを下回ったり、基礎代謝量を下回ってしまうと、心拍や呼吸、体温維持などの働きがスムーズにいかなくなり、健康状態に悪影響がでてしまいます。
また体が一種の飢餓状態になり、筋肉量が落ちて基礎代謝量が減り、ダイエットを終えて普段の食事に戻ったときリバウンドをしてしまうデメリットがあります。なのでそういった無茶なカロリー制限はNGです。

 

 

ダイエットをするにしても、
生きていくのに必要な栄養素はきちんと摂取して
カロリーも抑えつつ、健康的なダイエットしましょう(・∀・)!!

 

カロリーを抑えて、
理想の体重に近づけたいのであれば1食を置き換える方法が体に負担もなくておすすめです。
私がおすすめするのは、青汁です。
とくに神仙桑抹茶ゴールドという青汁は、青汁の概念がなくなるくらい美味しくて(ほぼ抹茶!)それなのに、不足しがちな栄養素の量は抜群!しかもダイエッターさんに嬉しい脂質や糖質の吸収もコントロールしてくれる優れモノなので、是非試してみて下さい。

 

 

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ダイエットが成功したので
もうダイエットはしていないけれど、
未だに毎日1杯、神仙桑抹茶ゴールドを飲んでいます。

 

 

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美味しく飲めて、ダイエットに役立つなんて…最高ですよね!笑
しかも体にいい…
イイことずくしです^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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