糖質制限中の便秘の予防&改善方法ご紹介《超役立つアイテムも!》

 

あ、あのぅ…

 

ダイエットを兼ねた糖質制限をスタートして、3日目なんですけど…ちょっと困ったことに「うんち」がでません。便秘になんてあんまりなったことがないので不安なんですけど…(;´д`)汗


 

 

 

あ、やっぱりなりましたか…笑

 

初めて糖質制限をする人によくあるパターンです。なのでそんなに心配しなくてOK。
便秘を改善するために、どんなことをしたらいいいのか?をまとめたのでチェックして、実行してみてね!


 

 

えー、まず
糖質制限中に便秘になってしまう原因は大きく3つあります。

 

 

脂質(油分)が足りていない

脂質(オイル)は便通をスムーズにする働きがあるので、糖質制限中はしっかり脂質を摂取すべきなんです。足りていないと、便秘になってしまいます。
それに、、、

 

 

『糖質を減らす=エネルギー源を失う!』

 

 

ってことだから、脂質からエネルギー補給をしてあげないと栄養バランスが崩れてしまって、フラフラしちゃったり、なんとなくパワーがでなかってりと体調がすぐれなくなってしまいます。
なので糖質制限中は脂質を(エネルギーを)きちんと取るようにしましょう!

 

 

え、でもカロリー高いモノとったら太るじゃん!

 

せっかく糖質制限してるのに、カロリー多いもの食べちゃったら太って意味ないじゃん。


脂質をとると太るんじゃ?
っと心配しがしですが、体重が増えたり太ったり肥満になる原因のほとんどが糖質の過剰摂取といわれています。もちろん取りすぎるのはNGですが、カロリーオーバーしない程度の脂質の摂取は健康的にも問題ないし、逆に摂取するべきな栄養素なので、ビクビクせずにしっかり取るようにしましょう!
(⇒あなたが1日にとっていいカロリーの目安)

 

 

おすすめの食材
  • 鶏胸肉
  • チーズ
  • たまご料理

脂質が高く、(悪く言えばカロリーが高い)
食べ過ぎることがなければ問題ナッシング。
糖質が低いので糖質制限中の便秘対策におすすめ!

 

 

 

 

 

食物繊維が足りてない

糖質っていうのはもともと炭水化物のことで、
その炭水化物は、糖質と食物繊維からできています。(詳しくはこちら
なので、糖質制限をすると

 

 

『同時に食物繊維も取れなくなる』

 

っというパターンが多いので便秘になりがちなんです。
糖質は制限しても、食物繊維は制限しちゃダメなんです。

 

 

食物繊維は必須!

 

お通じをスムースに促すには食物繊維は必須の栄養素なので、糖質制限中はとくに食物繊維を意識的に摂取するようにしましょう!
便通をよくするだめじゃなくて、糖の吸収を遅らせてくれる効果もあるので糖質制限中は必須なんです!


 

 

 

なるほどー!

 

糖質を減らそうと思って、主食を減らしてたら、一緒に食物繊維も減らしてってコトか!!それで便秘に…なるほど。
でも、炭水化物を抜いてるのにどうやって食物繊維をとればいいんですかー??


 

 

 

フフフフ…

 

糖質が少なくて、食物繊維が豊富な野菜があるんです。
それに、後で紹介する「ブランパン」もなかなかGOODですよ!


 

食物繊維の多いおすすめの野菜
  • アボガド
  • シイタケ
  • エノキ
  • 小松菜
  • ほうれん草
  • おくら
  • キャベツ
  • レタス

糖質が少なく、食物繊維の量が多い野菜たち。
アボガドは脂質も多いので、糖質制限中には重宝するお野菜です。

 

 

逆に…!!!

野菜だから♪
っといって知らずに食べると危ない子たちもいるので要注意!

 

おすすめできない野菜
  • かぼちゃ
  • じゃがいも
  • さつまいも
  • とうもろこし

野菜といえ、これらの野菜は
糖質が高い野菜なので、糖質制限中は避けてね!

 

 

水分が足りていない

これは糖質制限中だけに限らずダイエット中によくありがち。
水分量が足りていなくて便秘になるパターン。
できるだけ1日に約2リットルのお水を飲むようにしてください。水分をとることは便通の改善になる意外にも代謝があがる効果もあります。
一気に飲む必要はないので、なんどか小分けにして1日で2リットルを目安にのむようにしましょう!

 

 

 

 

@食物繊維たっぷりの野菜をスープにする
Aパンをブランパン(ふすまパン)に変える

1番てっとり早いのは、上で紹介した野菜をスープにすること。
そうすることで1品増やすこともできるし、食物繊維も摂取することができます。味付けを変えていろんなバリエーションで試してみるとGOODです。
そしてそして糖質制限中の方におすすめなのが…

 

 

「ブランパン」です。
ふすまパンって呼ばれたりもします。

 

 

▼こんなの

 

 

 

見た目は普通のパンでしょ?
でもね、小麦を使わず「ブラン」っていう外側の皮を使ってるパンだから

 

 

★糖質が少ない
 
★食物繊維がめちゃくちゃ豊富

 

 

 

っていうすごいメリットのあるパンなんです。
コレ、私もたまに食べてますけど、
どーしてもパンが食べたい時とかにすごく重宝します。笑

 

糖質が低いので罪悪感もないし、体への負担も少ない。
&食物繊維も豊富なので便秘予防&改善にも役立つ。
…最高ですw

 

 

まだトライしたことがないな…
っていう人は、通販でお取り寄せもできるので、試してみてください。
糖質制限中のアナタを100%助けてくれる日がきますので笑
糖質が0っというわけではないので
ブランパンだからといって食べ過ぎるのはNGですが
1日1つくらいなら全く問題なしです。
逆に食物繊維がたっぷりなので、便秘予防&改善に
役立ちます!!

 

 

 

噛むほどに味がでる!

 

ブランを使ったパンは、なんというか小麦とは違った風味があります。噛めば噛むほど味がジワーって出てくる感じ!
オリーブオイルをつけて食べたりすると、香ばしいブランと相性バッチリでおいしいよ(・∀・)!!


 

\色んなブランパンが選べるよ/

 

 

 

こんなパンがあるんだ!

 

糖質制限中はパンは諦めてたのに…
こんなパンがあったなんて!!!!!
糖質制限中のストレス発散にもなって食物繊維たっぷりで便秘改善に役に立つなんて…素敵すぎる。試してみよっと♪


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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