糖質の多い食べ物ピックアップ!あなたが好きなアレも絶対入ってるハズ…

 

「糖質」ってね、、

 

あっまーいケーキに使われてるお砂糖のことだけじゃないよ!
毎日食べてるものの中にも糖質たっぷりの食材があったりするから、気をつけて!


 

このページでは、私たち日本人が普段よく食べるモノの中で、とくに「糖質」が高いものをいくつかご紹介しています。糖質をとりすぎていいことなんてありません(_ _)
(動脈硬化や糖尿病…なんてったって太るし)

 

炭水化物好きな方や、ダイエットに興味がある人はぜひチェックしておいてください!自分のためにも、あなたの大事な人にとっても、知っていて損する知識じゃ絶対ありません!

 

 

 

 

糖質の多い食べ物か…

 

ダイエットするのに、ちょっと気になってたんよねー
見てみよか…


糖質の多い食べ物

■穀物系

白米

小麦粉

玄米

150gあたり糖質115.7g 150gあたり糖質110.0g 150gあたり糖質107.0g

穀物系は基本的に糖質が高いです。
その中でもとくに糖質が多いのはこの3つ。
私たちが大好きな「お米」は“糖の塊”と言っていいくらい、糖質たっぷり。
いつもの「おかわり!」をちょっと控えること、大盛りを小盛りにすることが大事!
小麦粉を使った食品なんて、私たちの食生活に溢れてます…無意識の大量摂取に気をつけたいところです。

 

 

 

■ごはん系

天丼

カレーライス

オムライス

糖質約119.9g 糖質約108.0g 糖質約87.0g

代表的な人気メニューをピックアップしましたが、ごはん系は全て糖質が高いです。
…だって白米自体が高糖質ですもの…笑
普段私たちがよく食べる洋食・丼ものなどは糖質がものすっごく高いのでダイエット中はNG!

 

ちなみに…
ごはん(ライス)1杯(150g)あたりの糖質は、55.1gです。
すごいでしょ?笑 おー怖っ。

 

 

 

■麺類

米粉めん

蒸し中華麺

マカロニ・パスタ

100gあたり糖質57.5g 100gあたり糖質36.5g 100gあたり糖質30.3g

麺類でダントツに糖質が高いのが「米粉めん」
糖質だけでなくカロリーも、ものすっごい高いのでダイエットには超不向きな食材です。(100gあたりのカロリー265kcal)
麺類でまだマシといえるのは「ゆでそば」「ゆでうどん」

 

とはいえ、、、
小麦粉が使われているので糖質は高め…ダイエット初期には向きません(_ _)
麺系が好きな人は、大豆を使った麺「ソイドル」をうまく活用すると◎です。

 

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■うどん系

カレーうどん

きつねうどん

天ぷらうどん

糖質約81.8g 糖質約62.6g 糖質約60.8g

うどん系で気をつけたいのは、一緒に入ってる食材!
カレーうどんには「じゃがいも」が入ってるので、うどん(小麦粉)+じゃがいもで糖質フィーバー。笑
ダイエット中はさけたいうどんメニューですね。冷やしうどんや、おそうめん単体であっても、やっぱりそこは「小麦粉」なので糖質は高くなります。

 

どーしても麺系がやめれない…
という人はやっぱりソイドルがおすすめ。

 

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■おそば系

たぬきそば

きつねそば

天ぷらそば

糖質約51.7g 糖質約51.4g 糖質約49.6g

うどんより若干糖質が低くなるおそばジャンル。
とわいえ、たぬきそば1杯で糖質50g超えなのでダイエット中は控えましょう。
ダイエット中もおそばを食べたいなら、小麦粉を使わない「十割そば」がおすすめ!
それか、うどんと同様に大豆をつかった麺(ソイドル)などに置き換えれば、大好きな麺を食べても糖質カットすることができます!

 

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■パン(素材)系

ベーグル

胚芽パン

コッペパン

1個100gあたり糖質52.1g 1枚60gあたり糖質44.2g 1個90gあたり糖質42.4g

パン系で糖質が多いのは意外にも「ベーグル」そして胚芽を使った食パン!
体によさげは胚芽も糖質が多いので食べすぎには注意デス。
胚芽よりも「ふすま小麦」を使った「ふすまパン」は糖質が大幅にカットされるのでVERYGOOD(・∀・)!!
どうしてもパンだけは食べたい…っていう方は「ふすまパン」を取り入れて!

 

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■パン(調理)系

メロンパン

蒸しパン

フレンチトースト

1個157gあたり糖質76.5g 1個90.27gあたり糖質57.1g 1枚60gあたり糖質約47.8g

みんな大好きな調理されたパン!
糖質が多いのはカリカリ食感がおいしい「メロンパン」です。恐るべし糖質。そしてカロリーも480kcalと笑えないポテンシャル…笑
ここにのっていないものでも、やっぱり小麦粉を使うパンは全般的に糖質もカロリーもお高め…。ダイエットをしたいのであれば「ふすまパン」にチェンジしましょう。

 

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■根菜系

さつまいも

山芋

じゃがいも

1個230gあたり糖質68.3g 225gあたり糖質29.0g 1個100gあたり糖質16.3g

根菜類で圧倒的に糖質が高いのが女子大好きの「さついまいも」
この事実を知ったとき、私もかなりショックでした…笑
糖質だけでなく、カロリーも高いので(308.2kcal)ダイエットをしたいのであればさつまいもはNG!
じゃがいもも糖質が結構高いので、気を付けないといけません。
とくにポテトが好きなそこのアナタ!!!
しばらく「とりあえず…ポテト下さい!」をやめませんか?笑

 

 

 

■野菜

西洋かぼちゃ

トマト

キャベツ

1/4個340gあたり糖質58.1g 1個215gあたり糖質8.0g 1/8玉180gあたり糖質6.1g

野菜全般は、糖質が低いです。
ビタミンなどの栄養素も多く含むものが多いので、逆にしっかり食べておきたいところ。
ただし!!
甘くて美味しい西洋かぼちゃは別。
糖質がずば抜けて高いので、かぼちゃを使ったおかずがあるときは、ごはんなどの主食を少なめにするのがポイント!

 

 

 

 

■果物

グレープフルーツ

バナナ

1個275gあたり39.3g 1個315gあたり糖質28.4g 1本130gあたり糖質27.8g

朝バナナダイエットなどが流行った時期もありましたが、バナナは意外に糖質もカロリーも高いので食べ過ぎには要注意!
1日置きに食べたり、1回に食べる量を半分にしたりするとGOOD。
柿は通年でまわりませんが、旬の時期の食べすぎには気をつけましょう!

 

 

 

■洋菓子系

チョコレートケーキ

ホットケーキ

ショートケーキ

1個150gあたり糖質50.8g 1個110gあたり糖質48.5g 1個110gあたり糖質47.3g

みんな大好きケーキちゃん。
小麦粉も使っているし、お砂糖も使っているので基本的にどれも糖質が多いです。
洋菓子のなかでも、まだマシといえるのが「シュークリーム」

 

ボリュームの割に糖質約25.3gと少なめなので、どうしても食べたい時はシュークリームをチョイスして!
徹底的に糖質カットしたいのであれば、
「低糖工房」のシュークリームやスイーツなどがおすすめ。
シュークリームの糖質を2.6gまでに抑えてくれていますよ(・∀・)

 

⇒低糖工房をチェックしてみる

 

 

 

 

■和菓子系(←意外に盲点!)

草餅

ういろう

きんつば

1個130gあたり糖質65.1g 1切120gあたり糖質52.8g 1個80gあたり糖質42.3g

凛っとした佇まいに騙されがちですが和菓子ジャンルは全般的に糖質が高いです。
洋菓子に比べて少量なのにも関わらず、カロリーは洋菓子より少ないけれど、糖質は大フィーバーなのでくれぐれも気をつけて。

 

 

 

■ペットボトル飲料(←盲点)

70%果汁ジュース

100%果汁ジュース

炭酸飲料

500mlあたり糖質64.0g 500mlあたり糖質53.0g 500mlあたり糖質51.0g

意外に忘れられがちなのが飲み物の糖質です。
コーヒーや紅茶、お茶系はそこまで糖質を気にするレベルではありませんが、コンビニなどで何気なく買って飲むペットボトル飲料は、もうほとんど砂糖を飲んでいるようなもの…
ダイエットをしたいのであれば、できるだけお水や、コーヒー、お茶でまかなうようにしましょう!

 

 

 

 

さてさて…

 

いかがでしたか?
あなたの好きな食べ物はいくつ入ってましたか?


 

 

 

 

 

いくつ入ってました?って言われても、毎日食べてるものがいっぱい「高糖質」としてピップアップされてて、もう何を食べていいのかわかりません。プチパニックです。
糖質糖質…って気にしすぎて、なんか疲れそうなんですけど。笑


 

 

 

 

わかる。すごくわかる。

 

正直、糖質とかカロリーのことは気にしすぎるとキリがないです。
ただ、糖質をとりすぎると血糖値があがって、いろんな病気へと発展するリスクがあること、そしてなにより中性脂肪が増えてプクプク太っていく、メタボ体型になっていくっていうことだけは知っておいてね。


 

 

 

 

いや…

 

そんなん言われたら…
はぁ…今後の食生活、どうしよっかな…


 

 

 

 

そんなに頭を抱えなくても大丈夫!
あなたがどうなりたいか?
で、糖質に対する意識レベルを決めればいいのよ!

 

ダイエットしたいから、痩せたいから、糖質の多い食べ物を調べてきたの?
それとも、健康のためになんとなーく糖質を減らしたほうがいいんじゃないか?って思って調べてきたの?
どっち?


 

 

 

 

え…

 

あ、私は痩せたくてです。笑
ダイエットしようかなーっと思ってたら糖質のことが気になった感じです。


 

 

 

OK。

 

それだったら、まずは主食である「ごはん」「パン」「うどん」「そば」「パスタ」系を制限しましょう!
おかずの糖質に関しては、もっと食生活に対する意識を極めてからでOKなので、まずはとりあえず主食を減らすようにしてみて!


 

 

 

 

ほーう。

 

まずは主食だけ少なくしたらいいんですね…
といいつつつ、ごはんも麺類もパンも好きやから、なんか辛そう。


 

 

 

 

炭水化物おばけやな。

 

でも大丈夫。
最初っからいきなり主食「0」っていうふうにストイックに糖質制限をすると、100%挫折するパターンだから、まずは朝と夜の主食の量を減らしてみて!

 

ストイックにできる!
っていうなら、ダイエットスタートから2週間は主食を完全に抜いてみ。グングン体重は落ちるから。
(そのかわりしっかりおかずを食べて、栄養は摂取せなあかんよ!)


 

 

 

まず朝と夜の主食を少なめにか…

 

完全に抜かなくていいなら、
なんかできそうな気がしてきたっっっ!


 

 

 

うんうん、いい感じ。

 

ダイエットしてる姿をイメージできるのってすごくGOOD。
朝はいつもパンかごはんを食べてると思うけど、そのパンを「ふすまパン」に変えるだけでも、かなりの糖質をカットすることができるよ!
夜は、お茶碗いっぱい入ってたごはんを、ふわっと小盛りにしてみて。
しっかりゆっくり噛めば、その量にだんだん慣れてくるよ(・∀・)


 

 

 

えーーーー!!!

 

ダイエットするのに、朝、パンOKなの!?
めっちゃ嬉しいんですけと…;:
ふ…すまパン?ってやつに変えてみまーす。


 

 

 

うむ。ぜひ取り入れてみて。

 

糖質大幅カットしつつ、味もいいし、ふすま小麦には食物繊維たっぷりで体にも◎。最近ではおいしいふすまパンをネットで簡単にお取り寄せできたりするからね!
そういうのを活用すると、糖質を制限するダイエットも苦じゃなくなるよ★

 

↓こんなパンも、食べてOK。


 

 

 

▼クロワッサンもOK!

 

 

 

 

おぉぉぉぉぉ…!!!!

 

普通に美味しそうなパン…笑
よし、じゃぁまず、いつも食べてた朝のパンを「ふすまパン」に置き換えて、夜のごはんの量を減らして、ダイエットスタートしてみます。
ちょっと楽しみ…♪


 

 

\冷凍できるから長期保存もできるよ!/

 

 

 

 

 

 

パンより麺が好き…
麺にもふすまパンみたいな、糖質カットしてくれる商品ないの…?

 

 

 

 

と思っているそこのアナタ。

 

あるよ!ありますよ!!
麺が大好きなアナタには、大豆を使った麺=ソイドルがダイエット&食生活改善の救世主になってくれるはず。
大豆だから食物繊維たっぷりで体にもいいし、糖質も少ないし、いいことずくしです。チェックしてみてね。


 

 

▼ご覧あれ。糖質カットの%を…

 

 

 

 

素敵。素敵過ぎる。

 

糖質すんごい減らしてくれてるやん…;:
わ、わたし、パスタとかラーメンも大好きやから、この際ソイドルも試してみよっと。
ホームページチェックチェック…


 

 

\麺好きな人は要チェック!/

 

 

 

 

 

 

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