糖質制限初心者さんにオススメ!無理しないゆるい糖質制限のやり方!

 

すいませーん。教えてくださーい。

 

ダイエットも兼ねて、これからの健康のためにも「糖質制限」をやってみようと思うんですけど、具体的にどんな風に食生活を変えていいのか…イメージができないので、そのへんのことを詳しく、糖質制限のやり方を教えてください!


 

了解しました!

 

このページでは、これから初めて糖質制限にチャレンジするの!
っというアナタにおすすめの、無理のない糖質制限のやり方、おすすめのプランをご紹介していきます。


 

 

 

朝食を酵素ドリンクに置き換える
昼・夜の“主食”の量を減らす
“主食”を食べる前に必ずサラダなどの副菜を先に食べる
飲み物をできるだけお茶orお水にする

 

 

 

はいこんな感じ。

 

これから初めて糖質制限をスタートさせる人には、まずはこれくらいからがおすすめ。プラン的にはものすごーくゆるゆるの糖質制限ですが、体が慣れてくるまではこのくらいのペースで行くほうが挫折しにくくてGOODです。

 

↓もう少し詳しく解説していきますね!


 

1.朝食を酵素ドリンクに置き換える

まず、朝起きて1番最初に食べる食事から「糖質」を抜きます。
みなさんは朝はパンですか?ごはんですか?
どちらも私たち日本人が大好きな“主食”ですが、これらの主食には糖質がたーっぷり含まれています。
(どれくらい入っているかはコチラをチェック)

 

なので!!
まず朝食の、パン・ごはんを抜くことから始めましょう!

 

 

朝にコーヒーや紅茶などを飲む人も多いと思いますが、牛乳やお砂糖を入れる人はそれを控えるのも理想的です。「お砂糖=100%糖質」です。
どうしても飲みたい場合は、お砂糖を控えるか「ラカントS」などに変えるかにしましょう。
⇒「ラカントS」の詳しい情報はコチラ

 

 

おすすめは、コーヒーや紅茶の代わりに栄養素がたっぷり入った「酵素ドリンク」を取り入れる方法。普段摂取できない栄養素を簡単に摂取できて、体にもものすごくいいのでぜひ取り入れて!

 

 

▼おすすめできるのは「優光泉酵素ドリンク」

 

(私も毎朝、未だに飲んでます!)

 

>>詳細はコチラ<<

 

 

優光泉はコップ1杯に含まれる栄養素がハンパなく良いです。
もちろん、1つ1つの原材料の品質も◎
全て国産。カロリーも糖質も気にせず飲めるのでこれはおすすめできます。

 

 

ふーん酵素ドリンクに置き換えか…

 

いつも飲んでるコーヒーを酵素ドリンクに変えることはできそう!でもさ、酵素ドリンクだけじゃ足りません!絶対にお腹がすく…。いつも朝はパン2枚食べてたんだから!酵素ドリンクだけじゃないとやっぱりダメなの?


 

No〜No〜!!

 

パンやごはんをしっかり朝から食べていた人は、
それらのかわりに「卵料理」を取り入れるといいです!
たまごは高タンパク低糖質なので、糖質制限中でも食べてOKな食材。腹持ちもいいのでパンやごはんのかわりに取り入れてみてね!

 

スクラングルエッグ・ゆで卵・オムレツなどなど、
糖質制限中であってもおいしい朝食はとれるのでっす。


 

 

 

 

2.お昼・夜の“主食”を減らす
3.“主食”の前にサラダなどの副菜を食べる

 

さて次に、お昼と夜に食べる“主食”を減らすことについて。
本当なら(ストイックに糖質制限をするのであれば)糖質制限開始日から2週間は朝も昼も夜も“主食”をガマンして欲しいところだけど…
今回は初心者向けなので、ゆるめに。笑

 

いつも食べているごはんの量、パスタの量、パンの量、うどんの量を少なめにすることを意識しましょう!おかわりなんてもっての他!笑
いつもの7割ぐらいを目安に、全部食べてしまうのではなく、ちょっと残すくらいの意識でいましょう。その代わり、おかずはしっかり食べてOKなので、カロリー不足にならないようにだけ気をつけて(・∀・)

 

 

で、
 

 

主食を食べる前に、必ずサラダなどの糖質が少ないものから食べるようにしましょうね!
そうすることで血糖値の上昇を防ぐことができるので!

 

 

7割ね…

 

全く食べちゃダメ!
はきつけど、それならいけそう!
食べる順番も気をつけてみまーす。


 

 

4.飲み物をできるだけお茶orお水にする

最後に意外に落とし穴なのが「飲み物」
コチラにもアップしましたが、ジュースとか、カフェで飲む飲み物系ってすごく糖質が高いものが多いんです。お砂糖たっぷり=糖質たっぷりってことを忘れずに!
それを知らずに、みんな結構ガブガブ飲んでるので、気をつけて。

 

お水やお茶などは糖質が少ないので◎
できるだけ意識して見てください。

 

 

 

 

わー…

 

こう見ると、ガブガブ飲んでたのが恐ろしい…
毎日飲むんじゃなくて、たまににしよっと。


 

そうそう!

 

そういう意識をもつことが大事!
飲まなくなるとそれに体がなれてくるよ(・∀・)
それまで頑張ってみてね!


 

 

 

以上が糖質制限初心者さんにおすすめの
ゆるゆる糖質制限プランの提案です。

 

 

どうですか?
これならできそうじゃないですか?

 

 

  • 朝、主食を抜くこと
  • お昼&夜の主食を減らすこと
  • その代わりに酵素ドリンクを飲むこと

 

 

すごくシンプルです。
主食は減らさないといけないけど、
「おかず」はしっかり食べていいのが糖質制限のメリットですからね!
糖質を減らす分、おかずからしっかりエネルギーを摂取するようにしましょう!
糖質制限をしてるときに不足しがちな栄養素は、酵素ドリンクが助けてくれるので、積極的に取り入れて(・∀・)

 

酵素ドリンクなら間違いなく「優光泉」がおすすめ。
実際に優光泉を飲んだ時のレビュー(感想)もまとめたので、興味ある方はチェックしてみてください。
⇒優光泉のレビュー&口コミ

 

 

優光泉の公式ホームページを直で見たい人は
こちらから見れるようになってますのでどーぞ。

 

⇒優光泉の公式ページ

 

 

 

 

 

優光泉かー…

 

せっかく糖質制限がんばったのに、体が不健康になった(_ _)
っとか絶対いやだし、体に良さそうだから飲んでみよっかな〜!!


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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