ダイエット中も安心!糖質の少ないフルーツ!

糖質制限をしながらダイエットをしていると、フルーツの糖質も気になってきます。
意外にフルーツって、糖質が多いものがゴロゴロあるんですよね…(__)っということで今回は、糖質制限中のダイエッターさんも安心して食べることができる、糖質量の少ないフルーツをいくつかピックアップしてみました。どんなフルーツなら食べてOKなのかなー?とお悩み中の方は、ぜひ参考に役立ててみてください!

 

 

種類

内容量

糖質量(g)

ラズベリー

1粒

0.1

ブルベリー

1粒

0.2

さくらんぼ(国産)

1粒

0.7

いちご

1個

1.1

ウメ

1個

1.4

ライチ

1個

2.3

びわ

1個

3.2

すもも

1個

3.9

あんず

1個

4.5

パイン

約50g

6.0

メロン

約75g

7.4

キウイ

1個

8.3

キウイ(ゴールデン)

1個

9.5

※糖質量全1600食品ハンドブックを参照

 

 

糖質量10g以下の果物のみ抜粋しています。

 

糖質制限中は食事以外で10gを超える糖質量のものを摂取するのはちょっと避けたいところなので、10g以下のフルーツのみ抜粋しました。
ベリー系の果物は、糖質が少ないんですねー!これは発見★
夏なんかは、凍らせておいてスムージーなんかにして飲むとスイーツの代わりになってGOOD!そのときは牛乳よりも豆乳の方が糖質も低くてタンパク質も多いのでぜひ豆乳で♪


 

自分の糖質制限プランに合わせて調整しよう!

ガチガチの厳しい糖質制限をしている人の場合は、糖質量5gを超えるフルーツはちょっとやめておいた方がいいかもしれません。
そのあたりの調整は、自分がどのレベルの糖質制限をしているのか?で判断するといいですね!
1日にとっていい糖質量や、目的別の糖質制限のやり方などを参考にご自身でどのあたりまでのフルーツなら食べてOKか?ジャッジしてみてください!

 

1日にとっていい糖質量について
目的別!糖質制限のやり方(摂取糖質量の目安も)

 

 

ダイエット中におすすめのフルーツはいちご!!

意外に糖質が低くてビックリだったのが「いちご」
1個食べても糖質量は1.1gとめちゃくちゃ少ない!
ビタミンCも豊富で糖質量が少ないなんてダイエット中には最高です。笑
たくさん食べたとしても、血糖値が上がりにくいのでVERY GOODです!

 

 

わたしはゆるい糖質制限を実践中なので、
毎朝キウイを半分食べています^^
半分だと糖質量も4g程度なので
そこまで気になりません!
朝はちゃんと食べないと力がでないし、朝ごはんを抜くタイプのダイエットは体が可哀そうすぎて絶対やりません。笑
朝ごはんの「質」を変えれば糖質もおさえられるし、体もいい感じに健康になってくるのでいいですよ!

ダイエットはまず朝食から見直してみて!

 

糖質制限をしてダイエットを頑張ってはいるけど
イマイチダイエット効果を感じれないなー…
っという方は、いつもの朝食を低糖質の食事に置き換えると結構スムーズに体重が落ちるのでおすすめです。

 

 

朝食の置き換えは、
摂取する糖質量を減らす+ダイエット中に不足しがちな栄養素を摂取できるっていうメリットがあるので、ダイエット中の方にはすごくおすすめです。
朝食置き換えにすごく重宝する置き換えアイテムは、コチラのページで紹介しているので、興味のある方はチェックしてみてください。


 

おすすめの置き換えダイエットアイテム

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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